「スポーツジムに通おうと思っているけれど、続けられるか不安・・・。」
「スポーツジムに入会したけれど、サボりがちでお金がもったいない・・・。」
なんて声を周りでよく聞きます。※私も最近サボりがちです_:(´ཀ`」 ∠):
ジムに通う多くの人の目的は、ボディービルダーのような隆々とした筋肉を手に入れるためではなく、「今より少しでもお腹周りを細くしたい」とか「運動する習慣をつけて健康的に過ごしたい」とか、そんなところですよね。
それなら、いきなりスポーツジムにお布施をする必要はありません。
まずは今より1日プラス30分、歩く習慣を作ればよいのです！
【カロリーを使う】侮れない！30分ウォーキングの効果
どれくらい効果があるの？30分ウォーキングの消費カロリー
ウォーキングを始める前にやっぱり気になるのが、
という事ですよね。
ウォーキングをした時の消費カロリーは、次の式で計算することができます。
METsは運動強度の単位で、安静時を1METsとして、その何倍の強度で活動しているかを表します。
通勤・通学レベルの徒歩は4METsなので、例えば、体重50キロの人が30分のウォーキングをした場合、
消費カロリー [kcal] ＝ 4 [METs] * 50 [kg] * 0.5 [h] * 1.05 ＝ 105 [kcal]
を使うことができます。
・・・しかし、
「105kcal ＝ おにぎり○○個分のカロリー」と言われても、私だったらモチベーション向上にはつながらないので、どのくらい継続したらどれくらい効果があるのか調べました。
体重を1キロ減らすのに必要な消費カロリーは約7200 [kcal]だそうです。
つまり、体重50キロの人が、30分ウォーキングを継続して、現在より1キロ減らすには、
7200 [kcal] ÷ 105 [kcal/日] ≒ 70 [日]
「30分のウォーキングを70日 (2ヶ月強) 継続すれば、体重を1キロ減らすダイエット効果があります。」
と言われると、なんだかやる気が出てきませんか？
忙しい社会人におすすめ！ひと駅ウォーキング
ウォーキングによるダイエット効果は上述の通りですが、忙しい社会人がウォーキングのために意識的に30分を作るのは、難しいかもしれません。
私も帰宅してから「よし、30分歩くぞ〜！」と外に出る元気はありません・・・。
そこでおすすめなのが「ひと駅ウォーキング」です。すこし前に流行りましたね。
ひと駅手前で降りて帰ると、ちょうど30分くらいのウォーキングになる人は、結構多いのではないでしょうか。※もちろん住んでいる場所にもよりますが・・・
最寄り駅までバスに乗っている人は、帰りはバスを使わずに歩いてみるのもよいかもしれません。
日常的に運動する習慣がないと、始めた頃は15分くらいのウォーキングでも息が上がってしまいそうです。しかし、1ヶ月ほど継続すると意外と慣れてしまうものです。
【ポイントを貯める】ウォーキングでポイントが貯まるサービスを活用しよう
歩数計アプリは昔からあるものですが、最近は毎日の歩数に応じて、ポイントが貯まるサービスがあるのです。スマホにアプリを入れてウォーキングをするだけで、ポイ活もついでにできちゃいます。
このようなサービスは色々あるのですが、私がよく使っているアプリを紹介します。
dヘルスケア
NTTドコモのヘルスケアアプリです。ドコモユーザーではなくても、dアカウントがあれば登録できます。
目標歩数、体重記録、健康コラムを読む、健康クイズに答える、などのミッションを達成することで、dポイントの抽選に参加することができます。
歩数計の他にも体重推移や健康コラムなど、ヘルスケアアプリとして使いやすい。
Coke on
コカコーラの自販機で使えるキャッシュレスアプリです。CMを見たことがある方も、結構多いのではないでしょうか。
実はCoke Onにも歩数計機能があり、1週間の目標歩数達成・1ヶ月の目標歩数達成でスタンプが1つ貰えます。スタンプ15個でお好きな飲み物1つと交換できます。
アプリを入れておくだけで知らないうちに貯まるので、思い出した時に見るのが楽しいかも(？)。
PayPayなどのキャッシュレスアプリと連携させることができたり、コカコーラの自販機専用のキャッシュレスアプリとしても使いやすい。
ポイントタウン
大手企業のGMOインターネットグループさんからリリースされている、ポイントアプリです。
ウォーキングアプリというよりは「ポイント専門サイト」の色が強いですが、歩数に応じてポイントが貯まるのは、こちらのポイントタウンも同じです。
ポイントサイトなので、楽天市場などネットショッピングをよく使う人は、ショッピングでポイント2重取りができる。
Walkcoin (アルコイン)
ソフトバンクさんの子会社・agoopさんからリリースされている、ウォーキングアプリです。
aruku&やポイントタウンほどの個性はありませんが、とにかくシンプルで分かりやすいです。UIも綺麗で、見やすいアプリと思います。
シンプルで分かりやすいので、「歩数計＋ポイント」の機能だけあればよい人には最適。
私のコードは「kDea4RfT」なので、よかったら使ってください！
aruku& (あるくと)
ONE COMPATHさんからリリースされている、ウォーキングアプリです。
aruku&は流行りの「位置ゲームアプリ」感が強いです。アプリ内のミッション (体重記録やウォーキングなど) をクリアしてカードを貯めると、Tポイントに交換や、各地の名産品に応募ができます。
毎日の歩数やミッション達成に応じてカードを貯めると、全国各地の名産品に応募できる。
また、日本生命の保険加入者は、「サンクスマイル」が貯まる特典もあります。
まとめ
1日30分のウォーキング
- 70日続ければ、1キロ痩せるくらいのカロリーを消費できる。※もちろん個人差はあります。
- ポイントアプリを入れると、歩数に応じたポイントを貯めることができる。
