ポイ活

1日30分!カロリーを使いポイントを貯める・ウォーキングのすゝめ

2019年10月11日

「スポーツジムに通おうと思っているけれど、続けられるか不安・・・。」

「スポーツジムに入会したけれど、サボりがちでお金がもったいない・・・。」

なんて声を周りでよく聞きます。※私も最近サボりがちです_:(´ཀ`」 ∠):

 

ジムに通う多くの人の目的は、ボディービルダーのような隆々とした筋肉を手に入れるためではなく、「今より少しでもお腹周りを細くしたい」とか「運動する習慣をつけて健康的に過ごしたい」とか、そんなところですよね。

 

それなら、いきなりスポーツジムにお布施をする必要はありません。

まずは今より1日プラス30分、歩く習慣を作ればよいのです!

 

プラス30分ウォーキングの習慣が、すこしずつ生活を豊かにしてくれます!

【カロリーを使う】侮れない!30分ウォーキングの効果

どれくらい効果があるの?30分ウォーキングの消費カロリー

ウォーキングを始める前にやっぱり気になるのが、

30分歩いて、どれくらい効果があるの?

という事ですよね。

 

ウォーキングをした時の消費カロリーは、次の式で計算することができます。

ウォーキングによる消費カロリーの計算式

消費カロリー [kcal] = x [METs] * 体重 [kg] * 運動時間 [h] * 1.05

(式引用:+healthcare様)

METsは運動強度の単位で、安静時を1METsとして、その何倍の強度で活動しているかを表します。

 

通勤・通学レベルの徒歩は4METsなので、例えば、体重50キロの人が30分のウォーキングをした場合、

消費カロリー [kcal] = 4 [METs] * 50 [kg] * 0.5 [h] * 1.05 = 105 [kcal]

を使うことができます。

 

・・・しかし、

・・・105kcalって、どれくらいすごいのか分からないなぁ。

「105kcal = おにぎり○○個分のカロリー」と言われても、私だったらモチベーション向上にはつながらないので、どのくらい継続したらどれくらい効果があるのか調べました。

 

体重を1キロ減らすのに必要な消費カロリーは約7200 [kcal]だそうです。

つまり、体重50キロの人が、30分ウォーキングを継続して、現在より1キロ減らすには、

7200 [kcal] ÷ 105 [kcal/日] ≒ 70 [日]

 

「30分のウォーキングを70日 (2ヶ月強) 継続すれば、体重を1キロ減らすダイエット効果があります。」

と言われると、なんだかやる気が出てきませんか?

 

2ヶ月で1キロということは、1年で約6キロも減らせる。ウォーキングすごい!

忙しい社会人におすすめ!ひと駅ウォーキング

ウォーキングによるダイエット効果は上述の通りですが、忙しい社会人がウォーキングのために意識的に30分を作るのは、難しいかもしれません。

私も帰宅してから「よし、30分歩くぞ〜!」と外に出る元気はありません・・・。

 

そこでおすすめなのが「ひと駅ウォーキング」です。すこし前に流行りましたね。

ひと駅だけ手前で降りて、家まで歩いて帰るダイエット!

ひと駅手前で降りて帰ると、ちょうど30分くらいのウォーキングになる人は、結構多いのではないでしょうか※もちろん住んでいる場所にもよりますが・・・

最寄り駅までバスに乗っている人は、帰りはバスを使わずに歩いてみるのもよいかもしれません。

 

日常的に運動する習慣がないと、始めた頃は15分くらいのウォーキングでも息が上がってしまいそうです。しかし、1ヶ月ほど継続すると意外と慣れてしまうものです

私もひと駅ウォーキング(+スポーツジム)を1年継続して、マイナス7キロを達成しました。目標のマイナス10キロまでもうすこし!

【ポイントを貯める】ウォーキングでポイントが貯まるサービスを活用しよう

歩数計アプリは昔からあるものですが、最近は毎日の歩数に応じて、ポイントが貯まるサービスがあるのです。スマホにアプリを入れてウォーキングをするだけで、ポイ活もついでにできちゃいます。

このようなサービスは色々あるのですが、私がよく使っているアプリを紹介します。

 

どうせ歩くのであれば、ウォーキングアプリをたくさんインストールした方がお得!

dヘルスケア

dヘルスケア_ロゴ

 

NTTドコモのヘルスケアアプリです。ドコモユーザーではなくても、dアカウントがあれば登録できます。

目標歩数、体重記録、健康コラムを読む、健康クイズに答える、などのミッションを達成することで、dポイントの抽選に参加することができます。

 

毎日のミッション達成回数に応じて、dポイントの抽選に参加できる。
歩数計の他にも体重推移や健康コラムなど、ヘルスケアアプリとして使いやすい。

dヘルスケア_ミッションdヘルスケア_抽選

 

dポイントは使い道が多いので、このアプリは重宝してます!

詳しくはコチラ

↑クリックorタップで公式ページに遷移します。

Coke on

cokeon

 

コカコーラの自販機で使えるキャッシュレスアプリです。CMを見たことがある方も、結構多いのではないでしょうか。

実はCoke Onにも歩数計機能があり、1週間の目標歩数達成・1ヶ月の目標歩数達成でスタンプが1つ貰えます。スタンプ15個でお好きな飲み物1つと交換できます。

アプリを入れておくだけで知らないうちに貯まるので、思い出した時に見るのが楽しいかも(?)。

 

1週間の目標歩数達成・1ヶ月の目標歩数達成でスタンプ1つ。15個貯めるとお好きな飲み物ひとつと交換できる。
PayPayなどのキャッシュレスアプリと連携させることができたり、コカコーラの自販機専用のキャッシュレスアプリとしても使いやすい。

cokeon1 cokeon2

 

PayPay(iOSAndroid)と連携させるとスタンプが倍で貰えたり、お得要素が多いアプリです。

詳しくはコチラ

↑クリックorタップで公式ページに遷移します。

ポイントタウン

ポイントでお小遣い稼ぎ|ポイントタウン

大手企業のGMOインターネットグループさんからリリースされている、ポイントアプリです。

ウォーキングアプリというよりは「ポイント専門サイト」の色が強いですが、歩数に応じてポイントが貯まるのは、こちらのポイントタウンも同じです。

 

毎日の歩数に応じてポイントタウン内のポイントを貯めると、楽天ポイントやTポイントなど、様々なポイントに交換できる。
ポイントサイトなので、楽天市場などネットショッピングをよく使う人は、ショッピングでポイント2重取りができる。

pointtown_01pointtown_02

 

ウォーキングで貯めたポイントを、様々なポイントに交換できるのは魅力的!ウォーキングをしなくても、ポイ活をするなら絶対に登録しておくべきサイトです。

詳しくはコチラ

↑クリックorタップで公式ページに遷移します。

Walkcoin (アルコイン)

walkcoin

ソフトバンクさんの子会社・agoopさんからリリースされている、ウォーキングアプリです。

aruku&やポイントタウンほどの個性はありませんが、とにかくシンプルで分かりやすいです。UIも綺麗で、見やすいアプリと思います。

 

毎日の歩数に応じてWalkcoinを貯めると、Amazonギフト券に交換できる。
シンプルで分かりやすいので、「歩数計+ポイント」の機能だけあればよい人には最適。

walkcoin_01walkcoin_02

 

アプリインストール後、招待コードを入力すると「25枚」のボーナスコインをもらえます。

私のコードは「kDea4RfT」なので、よかったら使ってください!

詳しくはコチラ

↑クリックorタップで公式ページに遷移します。

aruku& (あるくと)

arukuto

ONE COMPATHさんからリリースされている、ウォーキングアプリです。

aruku&は流行りの「位置ゲームアプリ」感が強いです。アプリ内のミッション (体重記録やウォーキングなど) をクリアしてカードを貯めると、Tポイントに交換や、各地の名産品に応募ができます。

 

毎日の体重を記録して「ヘルスケアカード」を貯めると、Tポイントと交換できる。
毎日の歩数やミッション達成に応じてカードを貯めると、全国各地の名産品に応募できる。

また、日本生命の保険加入者は、「サンクスマイル」が貯まる特典もあります。


arukuto_01arukuto_02
 

ポケモンGOのような感覚でウォーキングポイ活ができちゃいます!

詳しくはコチラ

↑クリックorタップで公式ページに遷移します。

 

 

まとめ

1日30分のウォーキング

  • 70日続ければ、1キロ痩せるくらいのカロリーを消費できる。※もちろん個人差はあります。
  • ポイントアプリを入れると、歩数に応じたポイントを貯めることができる。

 

毎日のウォーキングでポイントを貯めて、新しいウォーキングシューズを買いたい!

 

 

  • この記事を書いた人
  • 最新記事
しよこ

しよこ

ゆるりと楽に生きたい20代ITえんじにあ。ITのことはよく分からない。ライターをやったり、Web開発をやったり、投資をやったり、興味が散らかりがち。最近はペンタブに挑戦中・・・。

-ポイ活
-, , , ,

Copyright© pocco log , 2020 All Rights Reserved.